Bez obzira želimo li to priznati ili ne, suplementi su potrebni našem tijelu. Koliko god se zdravo hranili, istraživanja pokazuju da je ipak potrebno da uvedete i neke promjene u ishrani. Donosimo vam četiri najpotrebnija suplementa koji su neophodni milionima žena širom svijeta, pa tako i vama.
Suplementi koje svaka žena treba uzimati
Korisni savjeti
Kalcijum
Svima je poznato da kalcijum gradi čvršće kosti, ali ovaj mineral je neophodan i za druge funckije, kao što je prenošenje nervnih signala. Ženama u uzrasti između 19 i 55 godina je potrebno 1.000 miligrama dnevno.
Vitamin D
Ne samo što poboljšava apsorpciju kalcijuma, već igra i jako bitnu ulogu u spriječavanju pojave raka dojke, debelog crijeva i dijabetesa. Tokom zimskog perioda vam je potrebno 2.000 IE (internacionalna jedinica) vitamina D. Tokom ljeta unosite 1.000 IE, pa čak i manje ako dugo sjedite na suncu.
Omega 3 masne kiseline
Nizak nivo ovih zdravih masti može dovesti do unutrašnjih upala, što može da uzroukuje bolesti srca, pojavu raka i dijabetesa. Potrebna doza na dnevnoj bazi jeste jedan do dva grama.
Probiotici
Probiotici ili dobre bakterije dokazano ublažuju gastrointestilne probleme, kao što je diareja, pa može i da umanji rizik od pojave gripe i prehlade. Kako biste poboljšali varenje hrane tokom dana, poželjno je da konzumirate po jednu kapsulu svako jutro.
Napomena: Prije uzimanja suplementa i drugih vitamina, potrebno je da se konsultujete sa vašim doktorom.
