Ukoliko vas boli vrat, najbolje bi bilo da zakažete masažu, ali ukoliko nemate vremena ili novaca za ovakav luksuz, nudimo vam jedan brz način za efikasno rješavanje ovog problema, koji preporučuju brojni fizioterapeuti.
Riješite se bolova u vratu
Korisni savjetiPrvi korak
Locirajte bolnu tačku. Ako je na desnoj strani vašeg vrata ili na gornjem dijelu leđa, stavite desnu ruku na tu tačku, a ako je na lijevoj strani koristite lijevu ruku.
Drugi korak
Pritistine bolsno mjesto prstima, čvrstim pritiskom. Ali, obratite pažnju da ne pretjerate, jer ne trebate preći granicu do koje vi možete tolerisati bol, a ne trebate ni osjećati oštru bol. Ako ne možete dohvatiti bolnu tačku, uzmite tenisku lopticu ili neki sličan predmet koji vam može pomoći u kompresiji. U ovom sličaju naslonite se sa predmetom o zid kako bi on dao veći pritisak.
Treći korak
Polako okrenite glavu na drugu stranu, nasuprot strane gdje osjećate bol, a zatim je dijagonalno spuštajte, kao da pokušavate bradom da dotaknete ruku. Aktiviranje zgrčenog mišića u kombinaciji sa pritiskom će vam pomoći da se opustite i oslobodite boli.
Četvrti korak
Ponovite postupak 20 puta, a zatim jednom polako istegnite, kao da tek ustajete iz kreveta. Tokom dana, ponovite vježbu još nekoliko puta kako bi vam mišići zaista bili opušteni.