Top 5 najboljih bodybuilding suplemenata

Najvažniji dodaci ishrani

Ako pitate bilo kojeg profesionalnog bodybuildera koliki udio u poboljšanju forme i povećanju mišićne mase ima ishrana odnosno suplementi, svaki od njih će reći da se u kuhinji ostvaruju oko dvije trećine uspjeha, te samo jedna u teretani na treninzima.

Top 5 najboljih bodybuilding suplemenata
Foto: Unsplash

Upravo zbog toga, a i računajući na to da je fizički nemoguće unijeti određene količine čistog proteina, kreatina ili neke određene aminokiseline, bez da se unesu i ogromne količine masti i drugih neželjenih supstanci, izmišljeni su dodaci ishrani - suplementi.

Upravo zahvaljujući ovim dodacima ishrani i moguće je ostvariti određeni napredak u pogledu fizičke forme, međutim ono što prije svega treba dobro razlučiti je to koji suplementi su bitni i bez kojih se uopšte ne isplati trenirati, te koji predstavljaju više luksuz i bacanje novca nego stvarnu potrebu, jer jedan rekreativac uopšte nije u mogućnosti da na svom tijelu vidi promjene izazvane korištenjem takvih dodataka jer ima mnogo važnijeg posla da uradi na sebi.

Whey protein

Osnovni suplement bez kojeg se ne isplati pokušavati povećati mišićnu masu i uopšte poboljšati formu mišića. Podizanjem težina uopšte ne grade mišići, već se uništavaju, odnosno kidaju mišićna vlakna koja se tek u periodima odmora uz snažnu potporu pravog goriva (proteina) ponovo sastavljaju, stvarajući tako još čvršće i veće veze od onih kakve su bile prije. Na taj način mišići postaju jači, sposobniji i rastu.

Dakle, proteini i aminokiseline iz kojih su proteini sastavljeni, vitalni su elementi ovog procesa oporavka. S druge strane whey protein, ili protein proizveden na bazi sirutke, brzo apsorbirajući je protein, čije dvije mjerice sadrže oko 35 grama proteina, što opet predstavlja savršeni obrok posebno odmah po završetku treninga – kada je u suštini pravo gorivo mišićima i najpotrebnije. Osim toga, konzumiranje whey proteina se preporučuje i ujutro, prije treninga, te pred odlazak na spavanje, ukoliko nemamo mogućnost konzumirati neki sporije apsorbirajući protein. Može se piti u kombinaciji sa vodom i sa mlijekom, a treba računati na to da je apsorpcija sporija kada se kombinuje sa mlijekom, pa se zbog toga ova kombinacija nije preporučena za obrok nakon treninga.

Kreatin

Whey protein je broj jedan suplement za izgradnju mišića, ali odmah iza se nalazi kreatin. Kreatin je supstanca koja pomaže tijelu da proizvodi više energije, a posebno u mišićima. Ta energija je poznata kao ATP, i pomaže mišićima da ostanu duže izloženi naporima prije nego što se počnu umarati. Što duže mogu raditi, jasno je, veća je i produktivnost treninga, a to u konačnici pomaže većoj izgradnji mišića. Kreatin također pomaže drastičnom povećanju snage, kao i psihičkom fokusiranju.

Beta alanin

Beta alanin se nalazi u mišićima, ili tačnije u brzogrčećim vlaknima koji se nalaze unutar mišića. Pohranjen je kao spoj poznat kao Karnozin, koji djeluje tako što pomaže mišićima u kontrakciji i stezanju tokom vježbanja, što je u svari osnova svakog ponavljanja prilikom vježbanja. Beta alanin zapravo stabilizuje PH u mišićima, što pomaže snižavanju nivoa mliječne kiseline. Inače, mliječna kiselina je supstanca koja nastaje u umornim mišićima i upravo je ona odgovorna za nastanak bolnih grčeva i osjećaja tokom upale mišića. Da sumiramo, ovaj suplement pomaže mišićima da duže izdrže napore prije iscrpljenja, te će smanjiti mogućnost grčenja.

Glutamin

Još jedan fantastični suplement i esencijalna aminokiselina koja osigurava gorivo i energiju ćelijama koje se nalaze u unutrašnjosti mišića. Glutamin također potiče i jača imunološki sistem. To radi tako što puni zalihe glikogena unutrar mišića, koje pomažu dramatičnom poboljšanju i povećanju brzine kojom tijelo obnavlja i jača mišiće nakon vježbanja. Pojednostavljeno, glutamin je jedan od najboljih suplemenata za oporavak nakon treninga. Savršena kombinacija bi bila konzumirati glutamin zajedno sa whey proteinom odmah po završetku treninga.

BCAA

BCAA (branch chain amino acids) ili aminokiseline razgranatog lanca, suplement je koji pomaže sintezi proteina i oporavku mišića. BCAA mogu biti konzumirane prije, tokom i poslije treninga, i mogu poboljšati nivo energije, metabolizam i pomoći tijelu da se brže oporavi. Kada konzumiramo ove aminokiseline u obliku hrane, kao što su jela bogata proteinima, one se sprovode do jetre u kojoj se obrađuju i mogu odmah koristiti kao gorivo, za popravak mišića i za oporavak. Ovaj proces je dugotrajan, te se mnogi od esencijalnih elemenata mogu izgubiti tokom procesa. Upravo zbog toga, kada konzumiramo BCAA dodatke, oni preskaču jetru i idu izravno u mišiće, gdje gotovo odmah mogu započeti obnovu i jačanje.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak