BCAA, poznat i kao razgranati lanac aminokiselina, sastoji se od tri važne aminokiseline (1) leucin, (2) isoleucin, (3) valin, i svaka od ovih kiselina ima jedinstven sadržaj. Aminokiseline su glavni sastojak proteina, to je hemijska tvorevina koja, kada se udruži hemijskim procesom, stvara proteine. Kada se protein konzumira, naše tijelo razgrađuje protein na aminokiseline prije nego uđu u krvni sistem našeg tijela.
Pet prednosti BCAA suplemenata
SavjetiPrednosti i najbolji izbor
Od 20 aminokiselina koje naše tijelo koristi, 11 su osnove i obavezne dok ostalih 9 aminokiselina - 3 su BCAA - koje tijelo ne može da proizvede prirodnim putem, te se tako moraju unositi kroz hranu u naš organizam. Razlog zbog kojih su BCAA suplementi bitni je taj što su to jedine aminokiseline koje se ne metaboliziraju u jetri, što ih direktno čini dostupnim mišićima i mišićnoj masi tijela gdje reaguju na način da direktno pomažu razvoju mišića.
Meso i surutka sadrže visok procenat BCAA. I ako posmatrate razvoj vašeg tijela kada direktno konzumirate BCAA ili s druge strane unos hrane koja sadrži te aminokiseline, sigurno ćete primjetiti prednosti koje BCAA donosi. Posebno u vremenu oko vježbi, suplementi sa BCAA potiču brži protok krvi kroz mišiće, nego kada bi unosili hranu obogaćenu aminokiselinama što naravno potiče brži i pravilniji razvoj mišića.
Pet prednosti BCAA suplemenata
1. BCAA poboljšava sintezu proteina. Postoji gen u mišićnoj ćeliji koji se zove mTOR i koji potiče aktiviranje sinteze proteina mišića. Konzumiranjem BCAA suplemenata, posebno leucina, potiče ovaj proces i ubrzava proteinsku formaciju mišića. Ovo nam nameće pitanje "Zašto da konzumiramo sva 3 BCAA suplementa kada samo leucin stimuliše proteinsku sintezu mišića?" Kako je ovo otkriće prilično novo, još uvijek nema dovoljno istraživanja i dokaza da je bolje konzumirati samo leucin umjesto BCAA suplemenata, tako da je preporučeno držati se poznatih i naučno-dokazanih stvari poput konzumiranja BCAA suplemenata.
Sve do tada, ono što se naravno preporučuje je konzumacija BCAA suplemenata sa možda povećanim procentom leucina. Treba takođe napomenuti da je mTOR gen takođe predmet istraživanja proliferacije ćelija raka.
2. BCAA potiče gubitak nepotrebne mase u tijelu. U nekoliko naučnih studija koje su sprovedene, BCAA potiče razgradnju nepotrebne mase u tijelu. Jedno veliko istraživanje koje je ukljucilo oko 4000 ljudi je zaključilo da oni koji konzumiraju BCAA suplemente puno brže razgrađuju nepotrebnu masu tijela nego ostali. Važno je razumjeti da korelacija ne znači uzročnost. Ipak, rezultati su prilično uvjerljivi.
3. BCAA smanjuje gubitak mišićne mase. BCAA suplementi su takođe poznati kao anti-katabolici i ovo je posebno bitno za nekoga ko želi da smrša i razgradi nepotrebnu masu u tijelu jer je gubitak nepotrebne mase u tijelu veoma moguć kada konzumirate proizvode koji imaju ograničenu količinu kalorija.
4. BCAA suplementi djeluju na mišiće bez obzira na starosnu dob. Proces po kom BCAA djeluje na mišiće je već opisan u tekstu. BCAA suplementi djeluju i na mišiće starijih osoba gotovo podjednako kao kod mlađih ljudi.
Čak štaviše, na mnogo načina, BCAA suplementi djeluju i bolje kod starijih osoba iz razloga što mTOR gen aktivacija smanjuje prisustvo leucina kod starijih osoba te se upravo kod te kategorije ljudi više preporučuje upotreba BCAA suplemenata.
5. BCAA suplementi pružaju mnogo drugih prednosti i efekata. BCAA suplementi mogu poboljšati rad moždanih ćelija, što se može odraziti kroz bolje raspoloženje i može pomoći regulisanju krvnog pritiska. Tako da BCAA suplementi trebaju biti na vrhu liste konzumiranja zbog svih navedenih pozitivnih efekata.
