Suplementi su dodaci ishrani koja je u samoj svojoj prirodi ograničena i kroz koju nije moguće u organizam unijeti toliko potrebnih hranjivih tvari koliko je potrebno za znatnije razvijanje mišićne strukture. Tu se prvenstveno misli na proteine, koji su direktno zaduženi za gradnju mišićnih vlakana.
Koje je pravo vrijeme za uzimanje suplemenata
Za najbolji efekat
Upravo protein, najčešće protein sirutke, čuveni "whey", predstavlja najomiljeniji suplement vježbača širom svijeta. Uz whey protein, jako visoko kotiraju još kreatin i glutamin, te faktički ova tri suplementa predstavljaju osnovu sportske suplementacije.
Za izvlačenje maksimuma iz svakog od ovih dodataka ishrani, neophodno je izabrati pravo vrijeme za korištenje ovih suplemenata, a stručnjaci nakon brojnih analiza došli su do sljedećih zaključaka, i preporučuju ovakav raspored:
Whey protein
- Odmah poslije treninga
- Pred spavanje
- Poslije buđenja
- Pola sata pred trening
Kreatin
- Pola sata pred trening
- Odmah poslije treninga
Glutamin
- Pred spavanje
- Nakon treninga
- Poslije buđenja
da li je ok glutamin poslije buđenja i prije spavanja
pozdrav koje je najbolje vrijeme za uzimanje GLUTMINA