U koje doba dana?

Kada uzimati vitaminske dodatke?

Piše: Maja Marinović

Ponedeljak, 11.10.2010.

Ako bi se hranili zdravo uz puno voća, povrća, uz male količine soli, škroba i ugljikohidrata, konzumirali uglavnom namirnice prirodnog porijekla, uzimanje vitamina ne bi bilo neophodno.

Ali obzirom da ljudi više nego ikad prije jedu masnu, prerađenu hranu, punu škroba, dobrom navikom se čini redovno uzimanje vitamina. Problem je, ako ne uzimate vitamine na pravi način, onda neće imati potpun efekat na vaše zdravlje.

Osoba koja uzima samo vitamine vještačkog porijekla će učiniti jako malo na poboljšanju svog zdravlja. Studijska istraživanja su pokazala da bi koncentrat vitamina vještačkog porijeka imao pravog efekta mora se uzimati zajedno sa vitaminima iz hrane kako bi ih tijelo apsorbovalo na pravi način. Ne možete samo piti vodu i uzimati vitamine i očekivati da ste zdravi. To jednostavno ne funcioniše na taj način.

Osim toga, ljudsko tijelo metabolizira različitim brzinama za različite osobe, čak i u slučaju iste osobe metabolizam tijela se mijenja tokom dana. Nekli ljudi imaju sporiji metabolizam ujutro, a brži predveče ili obratno.

Ako planirate ili već uzimate dnevne multivitaminske dodatke, onda najbolji dio dana za to je ujutro u roku od 30 minuta uz doručak bogat proteinima, kalcijem i voćem ili konkretnije uz jaja, čašu mlijeka i jabuku. Na ovaj način multivitamini imaju maksimalan učinak.

Međutim, mnogi ljudi preskoče, zaborave ili su previše u žurbi da bi imali zdrav doručak. U tom slučaju je bolje da čekate vrijeme ručka i uzmete multivitamine uz obrok ili neposredno prije obroka, tako da se probavljaju i razgrađuju uz hranu.

A šta ako uzimam vitaminske dodatke odvojeno? Kako ih kombinirati?

Ako vitamine uzimate posebno, tj. ne u jednoj multivitaminskoj dozi, onda određeni vitamini pružaju bolje i dugoročnije efekte na zdravlje pogotovo kada se uzimaju u pravo vrijeme.

Na primjer, vitamine B ili B kompleks kao i E vitamin je najbolje uzimati ujutro, uz hranu na početku dana. Ovi vitamini vam mogu pomoći da se brže razbudite i imate više energije tokom cijelog dana, naravno ako je to prva stvar koju ste unijeli.

Neki vitamini se uzimaju zajedno kako bi poboljšali uzajamno dejstvo za razliku od ostalih koji ga pak umanjuju.

Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcija, kao i magnezija pa je uzimanje vitamina D sa dodatkom kalcija dobar izbor. S druge strane kalcij umanjuje apsorpciju željeza pa se ne preporučuje uzimati zajedno, a posebnno izbjegavati multivitamin koji sadrži željezo. Za razliku od kalcija vitamin C pospješuje apsorpciju željeza, pa popiti vitamin željeza sa čašom đusa od narandže ili pak pilula vitamina C zajedno sa pilulom željeza je jako dobra kombinacija.

Znači jutarnji vitamini mogu biti bilo koji B vitamin ili pak B kompleks, vitamin E, vitamin C kao i željezo i oni su odlični za početak dana. Kasnije za ručak možete uzeti vitamin i D i kalcij tako da nećete imati problema.

Kalcij je veoma važan dodatak, čiji unos bi trebali povećati i iz hrane, višestruko uzimanje kalcija tokom dana je jako dobra ideja, posebno za žene. Kalcij treba vitamin D (nastaje u tijelu izloženošću sunčevoj svijetlosti) kao i magnezij kako bi se apsorbovao u tijelu na pravi način. Budite pažljivi pri odabiru vitamina D, posebno sa dodacima kalcija i magnezija i izbjegavajte dodatke kalcija koji nastaje iz izmrvljene ljuske jer imaju najmanju brzinu apsorpcije od svih dodataka kalcija.

Vaše tijelo pohranjuje kalcij i izdvaja koliko mu je potrebno tako da se ne morate brinuti ako ga unesete previše osim ako vas doktor nije savjetao suprotno. Kalcij se može uzeti u vrijeme ručka, uz obrok, a onda opet uz večeru, kad će se apsorbovati mnogo sporije jer se i vaše aktivnosti smanjuju.

Najvažnije u vezi vitamina i vitaminskih dodataka je da se konzumiraju u vrijeme obroka ili neposredno prije ili kasnije, posebno uz zdrave obroke koje sadrže prirodne vitamine i minerale.

Jednostavno se morate hraniti zdravo za maksimalnu iskorištenost vitamina.

de mi recite..
posto ja slabo voce jedem nemogu ga nesto.. svremena na vrijeme poneku jabuku i bananu i to je sve .. ostalo mi se neda..

neke znam piju neke tablete centrum tako nesto.. ispravite ako grijesim.. dali to valja.. ili da se ipak natjeram na prirodne vitamine..

- 7987

Ponedeljak, 11.10.2010. 23:32,

Prijavi neprimjeren komentar


Najbolje je da vitamine uneses kroz hranu, tj. na prirodan nacin. Oni koju imaju velike potrebe za vitaminima poput sportista i slicno bi morali unositi kilograme i kilograma voca, tako da je u njhovom slucaju vitaminski dodatak u vidu tablete odličan način da se zadvolji potreba za vitaminima.

U svakom slučaju ti trebas da povecas unos voca i povrca, a tabele vitamina će ti biti od koristi.

- pr0tein

Ponedeljak, 11.10.2010. 23:56,

Prijavi neprimjeren komentar


iz ovog teksta se osjeti pomanjkanje upućenosti u problematiku, npr. ljuska?... čija ili od čega, ne spominje se hidrofilno - lipofilno kod vitamina, da je mit da D vitmin dolazi sa suncem, kako uzimati vitamine i u kojem obliku, itd. promijeniti autora teksta. hvala

- Fazlić Haris Sarajevo

Srijeda, 15.08.2012. 17:34,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare

BlaBla

>Problem u najavi: Proizvođačima ponestaje kakaovca

Jedemo previše čokolade

Problem u najavi: Proizvođačima ponestaje kakaovca

Omiljena namirnica koju voli cijeli svijet, mogla bi uskoro postati samo privilegija jako imućnih baš kao i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Kako isjeckati bananu?

Saznajte

Kako isjeckati bananu?

Iznenadit ćete se kad shvatitie da bananu možete isjeći još dok je u kori, neoguljena. Ako želimo podjeliti...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Čišćenje nara bez muke i prljanja cijele kuhinje

Brzo i jednostavno

Čišćenje nara bez muke i prljanja cijele kuhinje

Iako je poznato da nar spada u sami vrh liste najzdravijeg voća koje možemo kupiti, on se ipak rijetko nalazi...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>McDonald's otkrio dugo čuvanu tajnu

Saznajte

McDonald's otkrio dugo čuvanu tajnu

Svjetski poznati lanac brze hrane je napravio veliki pomak na tržištu - prvi put su objavili video koji se...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)