Šejk poslije napornog treninga

Probajte

Poslije kvalitetnog treninga u teretani ili prirodi, potrebno je u narednih pola sata da unesete hranjive materija potrebne za rast mišića. Vaš metabolizam radi najbrže poslije treninga. Ako želite da povećate rezultate vježbanja, nemojte preskakati obrok poslije treninga. Neki ljudi prave greške sa preskakanjem obroka poslije treninga, misleći da neće izgubiti kalorija od tog obroka, jer do kraja dana im ostaje samo odmor, bez fizičke aktivnosti.

Šejk poslije napornog treninga
Foto: Unsplash

U nastavku možete pročitati savjete koji će vam dobro doći, gdje ćete uz idealni proteinski šejk unijeti sve te hranjive materije koje su vam potrebne.

1. Važnost proteina
Proteini koje konzumirate poslije dizanja težina za vrijeme treninga brzo će se razložiti u tijelu, i poslužit će vam za obnavljanje mišićnih vlakana sa ciljem da postanete jači. Mnoga istraživanja su pokzala da sa dodatnim proteinima odmah poslije treninga, se povećava efikasnost samog treniranja.

2. Utvrdite koliko vam je proteina potrebno
Ako je vaš cilj podizanje mišićne mase, u toku dana trebate da unesete 2 grama proteina na kilogram tjelesne težine. Znači, ako je vaša tjelesna težina 75 kilograma, vaša dnevna doza proteina bi trebala biti oko 150 grama. Oko 35%-50% od tog konačnog broja je najbolje unositi odmah poslije treninga, odnosno 50-70 grama čistog proteina u obroku poslije treninga. Zbog toga je ovaj proteinski šejk od velike pomoći i dopunit će vaš obrok, na način da dostignete potrebne brojke.

3. Utvrdite koliko vam je ugljikohidrata potrebno
Nakon što utvrdite koliko vam je proteina potrebno za vaš organizam, trebate otkriti koliko ugljikohidrata trebate unositi. Masti u ovom periodu trebate izbjegavati, jer će one usporavati oslobađanje hranjivih materija iz mišićnih ćelija. S ciljem da dobijetet najbolje rezultate, trebate konzumirati ugljikohidrate koji brzo djeluju 30 minuta poslije treninga, a zatim slijedi unos ugljikohidrata koji se sporije razgrađuju. Ovo će pomoći da unesete glukozu u mišićne ćelije, koja služi za brži oporavak.

Za savršen šejk vam je potrebno:
- blender
- 200 ml. mlijeka sa niskim procentom masti
- 50 gr. borovnica - antioksidansi
- 50 gr. malina - mangan i vitamin C
- 2 kašike jogurta sa niskim procentom masti
- 100 ml. soka od naranče
- pola banane - vitamin B6
- nekoliko kockica leda

Komentari (1)

Moj sejk posl treninga:
-solja mleka
-2 supene kasike surutke
-1 banana
-mala kasika kakaa
-pola mlevene plazme
-4 belanca
jos jedan manji obrok sat vremena posle sejka

Pero
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak