Zdrave grickalice i snackovi

Ako imate  tri obroka dnevno, opet se možete osjećati gladnim ponekad. Šta je odgovor na to? Zdrave grickalice. Grickanje zdrave hrane daje vam energiju i drži vas fokusiranim, a ne oduzima puno vremena.

Zašto su zdrave grickalice dobre?

Mnogi ljudi su često ste gladni, pogotovo djeca u periodu adolescencije. Tijelo zahtijeva potrebne sastojke da se razvija pravilno. Zdrave grickalice su odlične da se zaustavi glad, a pri tom i dobiju potrebni vitamini i drugi mikro/makro nutrijenti koje tijelo treba.

Ali, morate paziti šta jedete. Natrpavanjem brzom hranom vam može pomoći samo privremeno. Ne daje vam dovoljno potrebne energije. Ako želite zadržati visok nivo energije, klonite se hrane sa puno jednostavnih ugljikohidrata (šećera), kao što su čokoladice i sokovi. Uzmite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, poput žitarica, cjelovitih zrna kruha, te to kombinirajte sa grickalicama bogatim proteinima - kikiriki maslac, malo masni jogurti ili svježi sir.

Da li je nešto zdravo ili ne?

Ako birate zdravu hranu, onda u kupovini morate biti oprezi. Neke stvari na koje trebate paziti:

- Ako na ambalaži piše da je „poputno prirodno“  ne znači da je hranjivo. Naprimjer, „poputno prirodni“ sokovi su često natrpani šećerom. Iako je to prirodan sastojak, ipak sadrži mnogo kalorija, i daje vam vrlo malo hranjivih tvari.

- Čokoladice sa žitaricama su dobar primjer grickalica koje se čine hranjive. One jesu izvor određenih vitamina i hranjivih tvari, mnoge sadrže i masti, kao i one štetne, trans-masti. U prosjeku 35% kalorija ovakvih čokoladica su od masti. Također mogu sadržati mnogo i šećera. Zato, uvijek pročitajte ambalažu, prije nego nešto kupite da pojedete.

- Budite skeptici i u vezi nemasne hrane. Ako su masti odstranjene iz hrane, onda je moguće da je povećana količina šećera, da se zadrži dobar okus hrane. Mnogi nemasni proizvodi zapravo sadrže isto kalorija kao njihove punomasne verzije.

Bez obzira šta je napisano naprijed na proizvodu, čitajte sastojke i informacije o hranjivosti da biste saznali pravu tačnost.

Neki načini da zdrave grickalice postanu vaša rutina

- Pripremite ih unaprijed: kad sami pravite sebi hranu, možete kontrolisati sastojke i šta sve stavljate u nju. Možete stavljati svježe voće i povrće. Svoje pripremljene grickalice imajte u frižideru i uvijek spremne za uzeti.

- Držite zdrave grickalice uvijek uz vas: stvorite naviku da uvijek u torbi imate nešto od zdrave hrane. Krekeri, rižni kolutovi, mrkva, neko voće neka vam uvijek budu pri ruci.

- Napravite to zanimljivim: zdrava hrana ne mora biti dosadna, ako miješate mnoge sastojke i „igrate se“ s tim. Začinjeni pereci, keksi od riže sa maslacem od kikirikija, jogurti to su zdravi, ukusni, laki i interesantni obroci za pripremiti.

- Želju za hranom zadovoljite na zdraviji način: ako volite čokoladu, radije uzmite toplu čokoladu kao piće, nego čokoladnu ploču. Šolja čokolade ima manje kalorija i masti od čokoladnih pločica. Nemasni jogurt uzimajte umjesto sladoleda. Jedite slane perece umjesto običnog čipsa.

- Čitajte o onom što jedete: neke ambalaže izgledaju male, i čine se kao da su za jedan obrok, ali takve često mogu biti predviđene za 2 ili više obroka, znači duplo ili više mogu sadržati masti, kalorija, šećera. S toga, pazite koliko uzimate.

Večer je često vrijeme kad se želja za slatkim, masnim obrocima veća. Ako ste stvarno gladni, nemojte to ignorirati. Ali, uzmite zdravu hranu, voće, povrće, rižine kekse, svježi sir, jogurt..

Početne ideje za zdrave grickalice i snackove

Ledena banana: Ogulite par banana i isjeckajte ih. To zamrznite u dobro zatvorenoj plastičnoj vrećici. Kasnije, kad ih poželite jesti, dodajte malo vode ili soka u mikser i smiksajte sa bananama. Na vrh dodajte neke bobice, ako poželite promijeniti okus.

Orašasti plodovi : orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki ili kombinacija navedenih. Sadrže dosta kalorija, tačnije u prosjeku 660 kalorija na 100 grama, tako da pripazite na količinu koje je lako prekoračiti. Sadrže dosta hranjivih nutrijenata, zdrave masti...

Suho voće: grodžice, suha brusnica, smookve, šljive. Sadrže više kalorija nego svježe voće, ali su jednostavni za ponijeiti.

Kreker od cjelovitog zrna sa svježim sirom. Svježi sir je bogat bjelančevinama i ima nizak udio masti, a kreker od cjelovitog zrna je izvor dobrih ugljikohidrata.

Svježe voće i povrće. Jabuke, mandarine,... celer i ostalo voće i povrće.

Kao i za sve drugo, i kod zdrave ishrane, važna je organizacija i dovoljna pažnja. Ljudi koji jedu redovno i zdravo, nisu u opasnosti od viška kilograma, kao oni ljudi koji preskaču obroke i onda se natrpaju brze hrane. Prirodno je osjećati glad. Tijelo treba mnogo energije za razvijanje i funkcionisanje. Šaka sjeckanih oraha je odlična za uzeti prije prianjanja na neki posao za koji ste potrebni maksimalno fokusirani. Ali, vreća oraha vam neće donijeti potrebnu koncentraciju, samo višak kilograma.