Vježbe bez tegova s kojima je moguće ojačati noge

Čak i bez teretane

Za razvoj bilo kojeg mišića na tijelu do određenih granica, tegovi nisu nešto neminovno i nešto bez čega se ne može. Naravno, dodatna opterećenja drastično ubrzavaju proces napretka, ali i temeljan pristup i veoma jak i intenzivan trening sa sopstvenom težinom nekada može biti i više nego dovoljan.

Važi to i za noge, koje inače spadaju među daleko najjače mišiće na tijelu, a koje se inače najbolje razvijaju izvođenjem čučnjeva, iskoraka i ostalih varijacija pomenutih vježbi.

Program treninga za razvoj mišića nogu bez tegova:

Prvi set

- Čučanj (u trajanju od 45 sekundi)

- Iskorak unazad (u trajanju od 45 sekundi)

- Čučanj u stranu (u trajanju od 45 sekundi)

- Burpee (u trajanju od 45 sekundi)

Odmor 1 do 2 minute

Drugi set

- Skok-čučanj (u trajanju od 45 sekundi)

 

- Skok-iskorak (u trajanju od 45 sekundi)

- Skok u stranu (u trajanju od 45 sekundi)

- Burpee (u trajanju od 45 sekundi)

Ponavljanje u krug oba seta vježbi 3 do 5 puta

Najbolje od svega je to što se ovakav trening može izvoditi praktično svugdje, nema ograničenja vezanih za prostor i opremu, pa je uz čvrstu volju moguće i u udobnosti svog doma značajno popraviti izgled i snagu nogu.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak