Deset savjeta

Vježbanjem do seksi oblikovane stražnjice

Piše: Maja Marinović

Petak, 20.08.2010.

Vježbanjem do seksi oblikovane stražnjice

Čučnjevi su jedna od osnovnih vježbi za donji dio tijela.

Ukoliko je lijepo oblikovana i proporcionalna ostatku tijela, stražnjica je najseksipilniji dio tijela i kod žena i muškaraca.  Istina, genetske predispozicije nisu svima osigurale dobro građenu stražnjicu. Imati seksi guzu nije lako – potreban je dugotrajan trud. Vježbanje u teretani ili kod kuće, vaš je izbor. Osim toga, morat ćete prilagoditi i vaš plan prehrane. Nudimo vam nekoliko savjeta kako da sami odaberete vježbe i počnete oblikovati svoj seksipil. Zapamtite, upornost je vaše najjače oružje.

1. Radite bilo koje vježbe koje uključuju aktivan rad nogu - bilo da je riječ o kontinuiranom kretanju, trčanju ili vježbama koje podrazumijevaju aktivnost nogu bez obzira što stojite na mjestu. Najbolje takve vježbe su čučnjevi. Ako se više volite kretati, igrajte tenis ili neki drugi sport. Kuglanje je također dobar izbor, a možete se odlučiti i za vožnju biciklom, brzo hodanje, plivanje ili bilo koji timski sport.

2. Za oblikovanje stražnjice koristite utege. Oni će vam pomoći da sagorite što više masnoća, čime ćete ujedno i povećati vašu mišićnu masu. Ne samo da će rezultati biti učinkovitiji, nego ćete i ubrzati proces učvršćivanja i oblikovanja mišića. Također možete koistiti bućice, rastezljivu gumenu traku za vježbanje. Za čvršću stražnjicu posebno su dobre vježbe «sjedenja» uz zid.

3. Nećete postići bolje rezultate ukoliko radite brze vježbe. Važno je da svaki pokret uradite kako treba. Naprimjer, kada radite čučnjeve, nakon četvrtog se zadržite dolje dvije do tri sekunde, a nakon kratke stanke ponovo nastavite raditi vježbe.

4. Izometričko vježbanje uključuje statičke kontrakcije mišića kroz određeno vrijeme. Za razliku od drugih mišićnih kontrakcija, kod ove vrste vježbanja napetost u mišićima raste, dok se njegova dužina ne mijenja. Ovo vježbanje jako je dobro za izgradnju snage i djelotvornije je za povećanje energije od dinamičkih vježbi. Kada izvodite vježbu, trebali biste zadržati određeni položaj dok ne osjetite zamor mišića.

5. Stežite mišiće stražnjice bilo kada i bilo gdje. Naravno, u javnosti izbjegavajte, ali možete to raditi kod kuće dok pravite ručak, ili obavljate neki drugi posao. Zadržavajte kratke kontrakcije oko dvije sekunde, a duže kontrakcije i do šest sekundi, zatim opustite i ponavljajte.

6. Kardio trening pomaže sagorijevanje masti. Ono što je svima dostupno je aerobik, a možete ga raditi i kod kuće. Kombinirajte vježbe i sprave. Ukoliko nemate stepenice za aeobik, napravite improvizirane. Kardio vježbe radite bar pola sata u kontinuitetu.

7. Najučinkovitije i osnovne vježbe za oblikovanje stražnjice su čučnjevi. Stanite uspravno, raširenih nogu. Zatim ispružite ruke i lagano se spuštajte u čučanj.

Čučnjevi za stražnjicu

Možete raditi i iskorake: jedna noga naprijed pa napravite čučanj; isto ponovite samo sa drugom nogom naprijed. Čučnjve ponavljajte najmanje deset puta. Dobro bi bilo koristiti tegove (dvoručne ili bučice) prilikom čučnjeva i iskoraka.

Iskorak za stražnjicu

8. Suočite se sa izgledom svoje stražnjice. Mnogi ljudi skrivaju izgled ovog dijela tijela dugim majicama, košuljama... Skrivanjem se nećete riješiti izgleda stražnjice kakav ne želite. Morate znati šta vam je cilj i zapamtiti od čega ste krenuli. Tako ćete po dolasku do cilja uvidjeti kakav ste put prešli, te ćete znati cijeniti trud, kako više sebi ne biste dozvolili da vaša guza izgleda opušteno i nepoželjno.

9. Iskoristite svaki slobodan trenutak za vježbanje. Nije važno da li ste na poslu, u šetnji... Ukoliko imate samo minut vremena, radite kontrakcije mišića stražnjice, ili se naslonite uz zid u sjedećem položaju... Budite kreativni i doći ćete brže do željenog rezultata.

10. Priuštite sebi masažu bar jednom mjesečno. Profesionalci će na ovaj način poboljšati tonus vaših mišića, te će otkloniti napetost koju su mišići zadobili napornim vježbanjem.

toje vrlo lijepo ai korisno. Svako moze da ima fitnes i kod kuce.

- Sidik Tabakovic

Srijeda, 08.06.2011. 12:15,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare

BlaBla

>Ljudi mašine: Najspremniji sportisti na Planeti

Deset zadivljujućih

Ljudi mašine: Najspremniji sportisti na Planeti

U svakom sportu je moguće pronaći barem po jedan primjerak pravih atleta, sportista koji su žestinom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Čudesna figura Abbey Clancy 60 dana nakon porođaja

Supruga Petera Croucha

Čudesna figura Abbey Clancy 60 dana nakon porođaja

Iako je poznato da porođaj žensko tijelo stavlja na najveći mogući prirodni izazov, prekrasna supruga...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Dame biraju: Oni su najatraktivnijih fudbaleri

Najzgodniji igrači

Dame biraju: Oni su najatraktivnijih fudbaleri

Iako su obično muškarci ti koji su zaluđeni gledanjem fudbala, sve češće im se i dame priključuju na...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Transformacije tijela i fudbal: 6 najimpresivnijih

Postali snažni i veliki

Transformacije tijela i fudbal: 6 najimpresivnijih

Imati čvrst, mišičav svaki dio tijela, danas je jako važna stvar u fudbalu. Vidi se to najbolje po snažnim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)