Prije nego što počnete vježbati i oblikovati svoje tijelo, neophodno je da upoznate svoj organizam. Nisu svi ljudi isti, niti će pojedine vježbe imati isti efekat, istom brzinom kod svakoga. Zato je veoma važno da saznate što više o principima na kojima funkcioniše vaše tijelo, ali i o sebi, kao pojednicu beskrajno različitom od svih ostalih.
Tjelesni tipovi
Upoznajte sebe
Postoje tri tipa tijela: endomorfi, mezomorfi i ektomorfi.
Endomorfi su osobe koje lako nakupljaju salo i imaju dosta problema sa gubitkom kilograma. Karakterišu ih višak tjelesne masnoće, gojaznost i veliki zglobovi.
Mezomorfi su zgodni, mišićavi i atletični tipovi. Oni lako gube ili dobivaju kilograme.
Ektomorfi
Ektomorfi su vitki, mršavi i koščati sa ubrzanim metabolizmom i sa vrlo malo tjelesne masnoće. To su najčešće visoke, mršave osobe sa malim zglobovima. Njihov metabolizam je iznimno efikasan i mogu jesti bilo šta bez straha da će se udebljati. S druge strane, ektomorfi imaju velikih problema da nabace kilograme.
Ektomorfi mogu postići izuzetnu mišiućnu građu samo uz veliku upornost i naporan rad. Njihova tijela najbolje reaguju na vježbe za definiciju, sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.
Ektomorfi bi trebali slijediti ova uputstva pri ishrani i treningu:
- usporite i češće se odmarajte
- dobro se naspavajte
- smanjite stres
- izbjegavajte pretreniranje
- konstantno unosite mnogo kalorija
- fokusirajte se na ishranu i kvalitetu i nutricionističku vrijednost hrane
Mezomorfi
Čisti mezomorfi su tipično zgodne osobe, mišićavi i širokih ramena sa zglobovima srednje veličine. U društvu h smatraju rođenim sportašima i često imaju izedfinisanu muskulaturu i prije nego što počnu vježbati. Mezomorfi lako gube ili dobivaju tjelesnu mast, a tijela im odlično reaguju na čak i najmanje vježbe ili nutricionističke tretmane.
Mezomorfi imaju sreću da se ne moraju podrgavati posebnim režimima pri vježbanju i ishrani. Ipak, bez obzira na genetičke predispozicije i mezomorfi bi trebali barem lagano trenirati da zadrže mišićnu masu i dorade definiciju.
Endomorfi
Osobe koje se bore da smršaju, imaju spor metabolizam i lako nagomilavaju salo su endomorfi. To su uglavnom krupne osobe sa velikim zglobovima.
Endomorfi teško mogu izgubiti kilograme samo uz dijetu bez vježbanja. Da bi pokrenuli topljenje masti, oni se moraju podvrgnuti adekvatnom treningu. Ukratko, endomofima je neophodno ubrzanje metabolizma koje dolazi sa treningom.
Endomorfi najbolje reaguju na visokoproteinske/niskougljikohidratne dijete i česte aerobne treninge visokog intenziteta. Oni moraju dobro isplanirati svoj nutricijski i trenažni program, biti vrlo disciplinovani i uporni kako bi pokrenuli topljenje masti. Endomorfi bi trebali slijediti ova pravila:
- visok unos proteina, nizak do srednji unos ugljikohidrata
- vježba je neophodna
- ne smiju biti kampanjci
- rano lijegeti u krevet i rano se buditi
- moraju biti uporni i dosljedni u nutricijskim i trenaćnim aktivnostima
Znati koji ste tip i slijediti pravila koja su data je važno, međutim, nije sve tako jednostavno. Iako će od tjelesnog tipa dosta zavisiti da li ćete se lako ili teško udebljati, nikad ne smijete zaboraviti da je višak kilograma rezultat niza kombinovanih faktora koji nisu isključivo uslovljeni genima.
Nikad nemojte kriviti gene za vašu situaciju. Postoji niz drugih faktora koji doprinose višku ili manjku kilograma i koji su potpuna pod vašom kontrolom. Vi ste na potezu – bez obzira na genetičke predispozicije možete se transformisati uz pozitivan pristup i uporan rad.
mayo svoj tip tijela ne moze promijeniti mozes promijeniti izgled tijela i biti sexy i sta ja znam ali ti ces dozivotno biti endomorf ako jesi endomorf ako si punija osoba ne znaci da si endomorf tip tijela zavisi od rasporeda kostiju ne od toga koju kilazu imas
maya29 , odakle znas da vec nisi mezomorf :-)
Ja sam se pronašla- čisti endomorf :-(
E sad imam pitanje, nemojte se smijati!
Ako budem dosljedna i slijedila pravila za moj tip... mogu li postati mezomorf ??? Znači,
kada dovedem kilažu ured i malo nabacim mišića, jesam li mezomorf?
super temeljno potrebno znanje i savijeti za one koji hoce i koji su uporni.Pronadji sebe i cini potrebno.Kozeli profesinalno trazi dalje. Veoma korisno i podsticajno na aktivnost.