Simptomi pretreniranosti i fizičkog stresa

U tom slučaju trening postaje previše konzistentan. Ubrzo ćete osjetiti umor, a izgubiti energičnost, još ako zanemarite simptome eventualne prehlade ili gripe zasigurno ćete osjetiti posljedice. U tom slučaju obavezno uzmite dan odmora. Koji su to skriveni simptomi / znakovi koji mogu dovesti do pretreniranosti i fizičkog stresa na bilo koji način?

Povećan apetit

Ovo je jedan od prvih simptoma kada apetit doslovno ruši sve granice. Bez obzira na osjećaj sitosti, potreba za hranom se ne smanjuje. Razlog za ovo leži u činjenici da su tijelu potrebne dodatne kalorije kako bi se nadoknadio glikogen i obnovili mišići. S jedne strane ovo i nije toliko loše, jer ako osjećate toliku glad za to mora postojati dobar razlog pa prema tome jedite. Jedino što možete je da se držite zdrave hrane putem koje ćete obezbijediti potrebne vitamine i hranjive materije.

Nemotiviranost

Generalno nedostatak želje za radom je drugi ključni simptom na koji morate obratiti pažnju. Polako se šunja u vaš život i obično se odrazi na način da se previše dajte jednom životnom segmentu, u ovom slučaju treningu. Nemojte se obeshrabriti nedostatkom motivacije, koja će se sigurno vratiti kada se odmorite. Tijelo će vam samo signalizirati da što je dosta je, vrijeme je za usporavanje i odmor.

Bol u donjem dijelu leđa

Pored donjeg dijela leđa koja su najčešće područje napetosti i bola zbog prevelikog stresa tu su još i ramena (lopatice) kao i glavobolje. Ovo su najčešći fizički simptomi prilikom pretreniranosti. Ako se budite sa bolom u donjem dijelu leđa, nije ništa strašno, to je klasično negodovanje pogođenih mišića i znak da je vrijeme za odmor. Možete da se ne složite, ali postoje sumnje da je bol u donjem dijelu leđa povezan sa stresom, a ne strukturalnim problemima. Tako da ako iznenada osjetite napetost i ukočene mišiće na leđima, vrijeme je da se odmorite od treninga na dan ili dva dok se stvari ne poprave.

Mišićni trzaji

Da li ste ikada osjetili treptanje očnog kapka ili grč u listovima? Ovo su jako česti znakovi umora i preopterećenosti nervnog sistema. Na mišićne trzaje i grčeve često se žale bodybuilderi i sportisti koji iz dana u dan tokom treninga imaju pritisak  na centralni nervni sistem. Ako osjetite neke značajnije trzaje ili grčeve uzmite slobodne dane bez treninga, a možete pokušati i sa kompleksom B vitamina koji je inače dobra hrana za centralni nervi sistem.

Previše ili premalo sna

Zavisno od individue prilikom pretreniranost san varira od iritirajućeg i nemirnog sna do onih koji jednostavno ne mogu prestati spavati. Ako ste primijetili da vam se san značajnije promijenio u posljednjih par mjeseci ili da se promjena podudarila sa dodatnim treniranjem ili nekim stresom u životu onda priuštite sebi dan odmora. Kvalitetan san je iznimno važan za oporavak, tako da ga vrijedi imati.

Sa svim stresom koji sa sobom nosi moderan život,  nekolicina nas može izaći na kraj i pored svega (posao, porodica, itd...) uvrstiti još i vrijeme za trening. Ovo nas vodi do sve veće pretreniranosti ili do toga da jednostavno klonete zbog prevelikog napora. Sport i vježbe su sredstva za revitalizaciju i osvježavanje organizma i čim osjetite suprotno isključite se iz svega i odmorite se.