Želite li ubrzati proces dobijanja željene forme stomaka i to da vam se konačno pojave pločice? Jednostavno uzmite dodatna opterećenja dok vježbate i učinak će biti mnogo veći.
Šest vježbi za čelično tvrd stomak
Uz dodatno opterećenje
Vježbe koje vam donosimo natjerat će mišiće da se izbore sa sličnim aktivnostima s kakvim se susreću svakog dana (držanje predmeta, penjanje uz ljestve, posezanje za najvišom policom u ormaru itd.) ali pod mnogo većim opterećenjem, što u konačnici pravi veliki pomak u samoj strukturi mišića. Osim toga, napor potrošen zbog dodatne težine pomoći će vam da sagorite više kalorija i da prije dođete do zamišljene forme ravnog stomaka.
Zbog svega ovoga, bučice u ruke, pripremite prostirku za pod kako bi bilo ugodnije izvesti neke od ovih vježbi i krenite redom.
1. Vjetrenjača
Stati blago raširenih nogu, koljena saviti, te držeći bućicu objema rukama ispred grudi, spustiti se u polu-čučanj. U toj pozi se okrenuti u stranu te ispraviti obje ruke. Dakle, vrhom prstiju jedne ruke treba dotaći pod, dok druga (ona u kojoj je bućica) kružnim pokretom ide gore. Zadržati se malo u krajnjem položaju, te sve ponoviti. Cilj je napraviti 15 ponavljanja na jednu stranu, a zatim 15 na drugu.
2. Vertikalno penjanje na jednu stranu
Uzeti par bućica i stati na desnu nogu dok je lijeva malo pomaknuta u stranu sa podignutom petom. Desna ruka u ovoj početnoj poziciji treba biti u visini ramena, dok je lijeva ruka potpuno ispružena. Već u drugom položaju, koljeno lijeve noge je do maksimuma izdignuto u stranu, dok se pozicija ruku zamijenila, tako da je sada lijeva ruka na ramenu, dok je desna ispružena, baš kao što bi to izgledali i u slučaju da se penjemo uz ljestve. I ovu vježbu treba ponoviti 15 puta, a zatim isto toliko put i na suprotnu stranu.
3. Luk i strijela čučanj
Sa bućicama u rukama se spustiti u polu-čučanj te se nageti naprijed. Desnu ruku spustiti skoro do tla, uz nju i lijevu, međutim desna treba ostati u početnoj poziciji dok lijeva ide ka boku, baš na način kako se zateže strijela na luku. Nakon što lijeva ruka dođe do kraja i zaustavi se na boku, lakat treba ostati okrenut visoko prema gore. Nakon toga, vratiti se u početni položaj te sve ponoviti. Cilj je uraditi 20 ponavljanja, a zatim isto toliko sa drugom rukom.
4. Provlačenje bućice ispod
Zauzeti poziciju identičnu početnom položaju pri izvođenju sklekova, s tim da se jedna bučica ostavi malo ispod desne ruke. U toj poziciji, lijevom rukom dohvatiti bućicu dok je sav teret oslonjen samo na desnu ruku. Bućicu povući na mjesto gdje se ruka nalazila u početnom položaju, te je zatim vratiti na njeno prvobitno mjesto ispod desne ruke. Vježbu ponoviti 20 puta, te isto ponoviti i drugom rukom.
5. Penjanje sa ispruženim rukama
Uzeti par bućica i leći na leđa. Ispraviti ruke ispred sebe i napraviti potez sličan penjanju uz ljestve, ali ovoga puta samo sa rukama. Dok se pomiče jedna ruka prema naprijed, druga ostaje na istom mjestu, ali glavni posao radi prebacivanje težine tijela s jedne lopatice na drugu. Svakako treba podići i vrat maksimalno prema gore, što dodatno otežava izvođenje vježbe. Također uraditi po 20 ponavljanja objema rukama.
6. Ustajanje uz pomoć
Leći na pod i lijevu nogu saviti u koljenu. Lijeva ruka sa bućicom je ispravljena i pravi ugao od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Cilj je podići se u položaj sjedenja bez pomoći ruku. Lijeva ruka prilikom podizanja istovremeno treba ići prema gore, dok je desna ruka u završnom položaju ispružena prema naprijed. Lagano se spuštati u početni položaj, te sve ovo ponoviti još 14 puta, dakle, cilj je 15 podizanja, nakon kojih treba bućicu uzeti u drugu ruku i onda izvesti još 15 podizanja.
