Ona na čučnju diže više od većine muškaraca

18-godišnja djevojka

Iako mnogi muškarci i dalje ne žele prihvatiti činjenicu da su čučnjevi jedna od tri najbolje vježbe za razvoj ljudskog tijela, dame veoma dobro znaju koje beneficije im nosi zahtjevni trening za koji su potrebne samo šipka i dovoljan broj ploča tegova.

Ona na čučnju diže više od većine muškaraca
Foto: Unsplash

Za razvoj nogu i savršene zadnjice, upravo su čučnjevi najefikasnija vježba. Istovremeno, i brojni drugi mišići učestvuju u radu, osiguravajući tako neophodnu stabilnost tijela.

Jedna osamnaestogodišnja djevojka je na svom primjeru savršeno pokazala kako treba izgledati kompletan trening baziran na čučnjeve.

Izvela ga je u 7 serija, koje su izgledale ovako:

1. 30 ponavljanja sa 30 kg (zagrijavanje)

2. 20 ponavljanja sa 40 kg

3. 12-15 ponavljanja sa 50 kg

4. 12-15 ponavljanja sa 50 kg

5. 12-15 ponavljanja sa 50 kg

6. 10 ponavljanja sa 60 kg 

7. 6 ponavljanja sa 80 kg

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak