Vaše tijelo uporno ide ka tome da bude najbolja kardio sprava. Da li su kardiovaskularne vježbe učinkovite ili ne malo je povezano sa spravom nego što mislite. Kardio vježbe nisu zanimljive za većinu ljudi, pogotovo vježbačima sa tegovima. Trebate da naučite što više o kardio vježbama. Znanje je moć, i znanje o ovim vježbama može vam uskratiti sate i sate znojenja u teretani.
Kardio sprave
Šta trebate znati o njima
Glavna svrha kardio sprave jeste podizanje frekvencije srca
Sa najboljim kardio vježbama ne radite neke banalne stvari, nego pokrećete velike mišiće tijela, što zahtjeva mnogo oksigena koji cirkuliše u krvi.
Kad natjerate krv da brže pumpa, tako frekvencija srca se podiže i pumpa krv u mišiće na kojima radite. Ako niste u formi, a nastojite je vratiti, ekstremiteti se mogu zamarati brže od srca. Ako znate koje kardio sprave su najbolje za vaše ciljeve, onda možete povećati kardiovaskularne vježbe.
Kako da pronađete najbolju kardio spravu za vas?
Najbolja kardio sprava za vašeg prijatelja ne mora biti najbolja i za vas. Već znate da je najvažniji aspekt uspješne kardiovaskularne vježbe zapravo podizanje frekvencije srca. Iako je možete podići na bilo kojoj kardio spravi, postoje neke koje su bolje od drugih za vas. Najbolje kardio sprave za vas zavise od par faktora.
Da li uživate ili ne?!
Maže zvučati amaterski, ali je vrlo važno da uživate u vježbanju. Ako uživate (ili manje mrzite) određenu spravu, to je onda najbolja za vas. Ne dobijate ništa od toga ako ne koristite najbolju spravu.
Da li sprava donosi neke fizičke probleme?!
Vjerovatno ste čuli da treba biti dosljedan. To je posebno tačno pri korištenju kardio sprava. Ako obavljate iste pokrete iznova, dovest ćete se do mišićne nejednakosti koja dovodi do statičnih i dinamičnih problema po tijelo. Ako cijeli dan provodite za kancelarijskim stolom, stacionirani bicikl nije pravi izbor za vas. Ako imate probleme sa koljenima, onda ni vježbe stepa nisu za vas.
Da li je sprava u skladu sa vašim ciljevima
Ako želite sagorjeti salo, poboljšati i zadržati kardiovaskularnu vitalnost, sve kardio sprave će vam pomoći. Ako su vam ciljevi vezani za poboljšanje izvedbe, onda koristite sprave koje su najbliže povezane sa vašim aktivnostima. Na primjer, ako ste učesnik maratona, onda vam je najosnovnija kardio vježba treba da je trčanje. Ovo ne znači da ne trebate ponekad koristiti i stacionirani bicikl.
Da li je sprava dobra za produktivno vježbanje?!
Iako možete dobiti isti kardiovaskularni značaj koristeći bilo koju kardio spravu, neke su teže za obavljanje. Neke su teže od drugih samo zbog toga što drugačije reaguju na lijenost, odnosno ne dozvoljavaju da je provodite.
Zašto postoji toliko različitih kardio sprava?
Kardio sprave su prvobitno namijenjene za treniranje, a ne kao uređaji za sagorijevanje sala.
Karido sprave su ranije bile korištene samo za treniranje. Trake za trčanje su bile potrebne onim ljudima koji nisu mogli izaći napolje da trče. Mašine veslanja su bile namijenjene onima koji su željeli trenirati veslanje bez odlaska na rijeku.
Ljudi se počeli dobijati na tjelesnoj težini i desila se fitness revolucija u osamdesetim. Kardio sprave su napravljene da simuliraju dnevne fizičke aktivnosti koje su se mogle obaviti na jednom mjestu na spravi. Kasnije u devedesetim su napravljene i bez utjecajne sprave, eliptične sprave.
Slijedi pregled kardio sprava koje su dostupne u teretanama.
Traka za trčanje
Ove sprave su za najosnovnije utjecajne vježbe, trčanje, hodanje i džogiranje. Svaka kvalitetna traka ima mogućnost podešavanja brzine i nagiba (do 10-15%). Obično imaju i dodatke kao što su štoperice i ručke sa strane da ne bi nešto pošlo po zlu.
Još jedna prednost dobrih traka za trčanje jeste monitor koji prati otkucaje srca. Nije ispravno da stavite ruke na monitore dok trčite, jer tako ugrožavate intenzitet vježbe. Najbolje trake također imaju mogućnost da stavite trakice oko tijela koje će slati otkucaje srca u spravu.
Savjeti: Ako ne volite trčanje, hodanje na traci može isto biti učinkovito za sagorijevanje kalorija, sala i za kardiovaskularne potrebe. Ključ je u tome da postavite odgovarajući nagib na traci. Protivljenje gravitaciji će povećati poteškoće i trošenje kalorija.
Ne držite se za ručke kad povećate nagib. Ako se uhvatite za ručke time potpuno poništavate poteškoće i samu svrhu tog postavljenog nagiba. Također, mjerenje gubljenja kalorija na monitoru neće biti ispravno. Ako trebate predah, onda vam je bolje da usporite spravu.
Eliptične sprave
Eliptične sprave su jedne od najpoznatijih bez utjecaja sprava. To su one kojima je potrebna minimalna kompresivna snaga na kostima i zglobovima. Postoje dvije glavne različite ovakve sprave. Jedna ima ručke koje dozvoljavaju donjem i gornjem dijelu tijela istovremene pokrete podizanja i guranja. Intenzitet se povećava dodavanjem otpora. Druga vrste ove sprave nema ručke i obično ima nivoe nagiba za podupirač stopala koji se može prilagođavati isto kao i otpor.
Savjeti: Ne oslanjajte se samo na ovu spravu kao jedinu kardio spravu. Ako radite samo na ovakvim bez utjecajnim spravama, masa kostiju i čvrstoća mogu da imaju dugoročne posljedice. Da izvučete najbolje iz ovih sprava sa ručkama, podesite visok otpor tako da morate koristiti i ruke jednako kao i noge.
Bicikl
Postoji vjerovatno veliki broj različitih modela stacioniranih bicikala. Ovi bicikli su uzdignuti bez potpore za leđa. Svaka teretana na svijetu ih ima par. Način da se poveća intenzitet na ovim spravama jeste da povećate otpor na pedalama. Stacionirani bicikli imaju različite programe. Na nekim programi povećavaju otpro zavisno od trenutnih intervala, a neki zavise od otkucaja srca. Oni koji zavise od srca povećavaju otpor da se ostane pri željenom broju otkucaja srca. Sprave obično određuju željene otkucaja iz informacija koje čovjek unese prije početka vježbanja.
Savjeti: pobrinite se da ste cijelo vrijeme uspravni i nemojte se grbiti dok vozite bicikl. Ako cijeli dan provedete sjedeći na poslu uvijek u istom položaju, onda biste trebali odustati od ovakvih sprava i bazirati se na one za koje je potreban stojeći položaj.
Fleksija kukova je vjerovatno nepostojana dok ste na biciklu što dovodi do problema kod držanja tijela ako pretjerate sa radom na biciklu. Najbolje kardio sprave vam mogu nauditi isto koliko vam mogu donijeti dobrog.
Veslanje
Ova sprava je najpodcjenjenija kardio sprava u teretani. Većina ljudi ne zna pravi način za korištenje ove sprave.
Ova sprava je evidentno najbolja kardio sprava za simuliranje veslanja, ali je odlična i za kardio ako ih znate pravilno koristiti. One nisu sprave otpora. Kad ih ljudi ne pravilno koriste, oni zapravo vuku jako rukama i stvaraju lošu formu.
Razlika između ovih sprava i svih drugih kardio sprava je u tome što vi kontrolišete kojim intenzitetom će se trening odvijati. Što brže idete, kardio vježba će biti intenzivnija. Zbog toga ove sprave i nisu najpopularnije kardio sprave, morate imati motivaciju da izvučete cijelu prednost ove sprave.
Savjeti: Da izvučete maksimum od ove sprave morate da pratite programe namijenjene za ovu spravu. Oni pokazuju intervale koji dozvoljavaju ubrzavanje tako da ne sagorite u tome prebrzo.
Najbolje kardio sprave za sagorijevanje sala
Mnogo puta je rečeno da sve kardio sprave mogu biti korištene za sagorijevanje sala. Naravno, to ne znači da neke sprave nisu bolje od drugih u tome. Ali učinci kardio sprava zavise od toga kako ih koristite.
