Ova jednostavna pomagala, u raznim bojama, neka i sa ručkama, kad nemate drugih mogućnosti mogu poslužiti za vježbe kompletnog tijela. Obzirom da se zgodne za ponijeti u ručnim torbama ili ruksaku, smatraju se idealnim za održavanje forme kada ste na putu, gdje nije baš jednostavno doći do fitness centra.
Elastične trake za trening snage
Trake otpora
Različite vrste elastičnih traka
U prodaji se javljaju tri vrste: elastična cijev sa drškama, elastična gumena traka i elastični krug.
Elastična cijev sa drškama
Elastična cijev liči na obojeni smotak dugačke hirurške cijevi. Na oba kraja ima ručku i u opuštenom stanju duga je oko 60-70 cm. Napravljene su sa različitim nivoima otpora i obojene u različite boje zbog lakše identifikacije. Za elastične cijevi vrijedi da traju duže od traka i obično su pogodne za širi repertoar vježbi. Većina pokreta kod vježbi sa tegovima se može zamijeniti elastičnom tubom, ali jačina otpora je drugačija.
Elastična gumena traka
Za razliku od elastičnih cijevi, trake generalno nemaju ručke. Međutim, kod većine modela ručke dolaze odvojene uz traku tako ih možete jednostavno pričvrstiti. Za vježbe koje zahtijevaju par ručkica, elastična cijev je bolja varijanta. Trake su obično duže od cijevi, a tanka i ravna guma je savršena za motanje oko bučica ili dvoručnih tegova u cilju stvaranja dodatne otpornosti na kraju dizanja, što znači da su iskoristive pri vježbama dizanja tegova. Također su udobnije od cijevi kada je riječ o omotavanju oko noge ili ostalih dijelova tijela na različite načine (osim kada vam počupaju par dlačica).
Npr. profesionalci za bench potisak koriste traku kada vježbaju lock out dio pokreta. Ili za ljude koji trebaju pomoć pri izvođenju zgibova . Zgibovi uz pomoć elastične trake su veoma jednostavni i izvode se tako što se prebaci traka preko šipke a potom noga stavi na nastali krug.
Elastični krug
Sličan je traci, osim što su krajevi sastavljeni pa čine krug. Iako su najmanje upotrebljivi od ove tri vrste elastičnih pomagala, postoje namjenski video snimci sa vježbama u kojima se koristi isključivo elastični krug. Međutim, ipak ne postoje vježbe koje se rade sa elastičnim krugom a koje se ne mogu raditi sa gumenom trakom ili elastičnom cijevi.
Postavlja se pitanje da li elastične trake ili cijevi mogu zamijeniti vježbe sa tegovima. Odgovor je naravno, ne. Međutim, odlična su alternativa za ljude koji trenutno nemaju pristup svojoj teretani, kao i za one koji nemaju prostora niti sredstava za istu.
Vježbe sa teško rastezljivim elastičnim trakama su nevjerovatno zahtjevne. Čak i najrazvijeni ljudi ih mogu koristi za solidan trening otpornosti. Ali obzirom da trake proizvode najveći otpor kada su rastegnute, nemaju efekat gravitacije koji inače imaju tegovi. Prema tome, manje se koriste kod čučnjeva za razliku od ramenog potiska iza glave. Ukratko, elastična pomagala mogu nadopuniti trening sa tegovima, ali nikako zamijeniti ga.
Prednosti treninga sa elastičnim otpornim trakama
Elastične trake su alternativa za bučice ljudima koji žele izvoditi vježbe sa manjim uticajem, a većim brojem ponavljanja. Također, pružaju maksimalnu otpornost pri maksimalnoj rastegnutosti, bez usporavanja koje inače stvaraju bučici. To je od iznimne važnosti za sportiste poput bejzbol bacača i boksera. Prilikom treninga, držeći traku mogu vježbati pokrete bacanja ili udarca sa punom snagom, bez straha od povrede zglobova koji bi mogli nastati vježbajući sa bučicama.
Da li pucaju? Ne, osim ako ne dotaknete nešto oštro kada su rastegnute, inače ste bezbjedni. Vremenom elastične trake mogu oslabiti, posebno ako dođu u kontakt sa nečim masnim, ali to ćete već osjetiti po manjem otporu prilikom rastezanja.
