Salo oko stomaka - Kako ga istopiti?

Izborite se sa "šlaufom&q

Masne naslage u predjelu stomaka su najčešći problem kako kod muškaraca, tako i kod pripadnica ljepšeg spola, a ono što je najzanimljivije kada je u pitanju ova vrsta sala je to da čak i osobe naizgled mršave mogu imati složenih dobrih par centimetara masti preko trbušnih mišića.

Salo oko stomaka - Kako ga istopiti?
Pexels

Kako bi napravili što je moguće bolji pristup problemu, važno je prije svega dobro upoznati svog "protivnika". Pa tako ćemo odmah istaći da postoje dvije različite vrste masnih naslaga u predjelu stomaka. U prvu vrstu spadaju visceralne ili utrobne masne naslage, koje su locirane duboko unutar tijela, te okružuju i štite unutrašnje organe.

U drugu vrstu masnih naslaga spadaju potkožne masnoće, koje su pozicionirane odmah ispod kože, te su upravo ona vrsta masti koja se pokreće kada skačemo i vršimo nagle pokrete.

Najbolja strategija za obračun sa masnim naslagama oko stomaka

Obično se kaže kako su kardio vježbe upravo ono što topi masnoće, a treninzi sa težinama su za one koji žele izgraditi mišiće, međutim, u tome samo djelomično ima istine. Jedino što će sigurno pomoći sagorijevanju masnoća je kalorijski deficit i ništa više! Moguće ga je kreirati uz vježbe snage, kardio vježbe, ili kombinaciju obje vrste.

Osim toga, istraživanje koje je sprovedeno u East Carolina univerzitetu potvrdilo je da vježbe snage pomažu da se tope masne naslage, a dio njih se odnosi direktno na naslage u predjelu pojasa.

Bitno je naglasiti da se pod vježbama snage u ovom slučaju ne misli na male izolacijske vježbe, već na velike složene vježbe poput mrtvog dizanja, čučnja, bench potiska i veslanja.

Restrikcije ishrane i gubljenje mišića

Zamislite da su problematične masne naslage vaš bankovni račun, a kalorije novac. Ukoliko samo ubacujemo kalorije, a jako malo trošimo, logično je da stanje ide u plus, u ovom slučaju stanje na vagi i težina sala. Ako ipak više potrošimo od srednje kalorijske vrijednosti potrebne za održavanje trenutne kilaže, i tim tempom nastavimo, već nakon par dana stanje na vagi će biti osjetno povoljnije.

Da proces mršanja ne bi bio baš tako jednostavan kako se "na prvu" čini, brinu se mišići koji inače brže nestaju od masnoće i generalno su teži, pa kada snižavamo kilažu treba znati da opada i tonus mišića, pa bi ubrzo mogli izgledati isto kao prije početka procesa, ali samo u svom smanjenom izdanju.

Zbog toga je važno održavati nivo unosa proteina na dovoljno visokom nivou da spriječe propadanje mišića, a istovremeno ne prelaziti crvenu liniju koja bi onemogućila mršanje. Dakle i proteini i masnoće i ugljikohidrati nose određene kalorijske vrijednosti, njihov kvantitet čini promjene u kilaži (deficit ili suficit), dok njihov kvalitet tj. vrsta iz čega potiču određuje način mršanja ili debljanja (dobijanje sala ili mišića, gubljenja sala ili gubljenja sala, a također i mišica).

Dodajmo još to da bi svi trebali biti svjesni da milijarde trbušnjaka predstavljaju čisto mučenje koje neće učiniti ništa na polju sagorijevanja stomačnog sala, već se posao odrađuje u kuhinji i vježbama cijelog tijela. Vježbe poput trbušnjaka su jedino dobre za ojačavanja mišića abdomena koji će bez ozbiljnijeg pristupa u svakom slučaju ostati sakriveni ispod naslaga bez obzira na njihovu snagu.

Aktivan život, vježbanje i zdrava ishrana ne trebaju služiti kao sredstvo za pomoć kada dođemo do najniže moguće tačke, već trebaju postati rutina koja nas prati kroz život i osigurava zdravlje i dobar izgled u bilo kojoj životnoj dobi.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak