Kako se riješiti masnog tkiva na bokovima?

Prvi i možda najveći izazov je - kako istopiti posljednjih 1 do 3 kilograma masnih naslaga, koji se obično nalaze na bokovima, u lumbalnom dijelu leđa, dok se kod žena nalaze i na butinama. Drugi veliki izazov je, taj što moraju zadržati naviku zdrave ishrane i treninga ukoliko žele izbjeći vraćanje tijela u prethodno, zapušteno stanje.

Ono što prije svega treba znati je to da se ova vrsta masnog tkiva razlikuje prema samoj svojoj građi, budući da je sačinjena od ćelija koje se fiziološki razlikuju od svih ostalih, pa ih je teže "istisnuti" i iskoristiti kao izvor energije.

Održati kalorijski deficit

Kalorijski deficit označava pojam unosa manjeg broja kalorija u organizam od onog kojeg ljudski organizam potroši na dnevnoj bazi. Ovo je jednostavna formula na putu do smanjenja ukupne tjelesne mase, a više o kalorijskom deficitu i detaljno objašnjenoj filozofiji računanja unosa kalorija pronaći ćete ovdje.

Trenirati na prazan stomak

Trening nakon 5-6 sati bez unosa dodatnog "goriva" u organizam, primorat će tijelo da izvore energije potraži u masnim ćelijama. Ovo je od ključne važnosti kada se vodi borba sa tvrdoglavim masnim naslagama i jedini način da se primora tijelo da njihovo sagorijevanje.

Osim toga, jedan od najboljih mogućih savjeta, budući da je efikasnost naučno dokazana, je taj da se trenira odmah ujutro i to prije doručka.

Probijanje blokade ugljikohidratima

Duži period u kom je tijelo primorano da funkcioniše uz kalorijski deficit, izaziva prilagođavanje savršenog mehanizma kakvo je ljudsko tijelo, tako da se ono nekada u potpunosti prilagodi manjem unosu kalorija. Ono što sljedjuje su problemi za osobe koje pokušavaju smršati jer se tjelesna masa stabilizuje, te počinje period tapkanja u mjestu.

Tada na scenu treba stupiti kratka, jednodnevna faza punjenja ugljikohidratima, koji pomažu povećanje lučenja hormona leptina, odgovornog za regulaciju potrošnje energije. Mali, na prvi pogled ne tako logičan trik, ali koji donosi značajne rezultate.