Pivski stomačić

Da li alkohol deblja?

Piše: Adnan Ćosić

Subota, 25.09.2010.

Ukoliko nastojite smršati, alkohol će često biti označen kao faktor koji vas u tome ometa. Velike se polemike vode oko toga da li alkohol deblja ili umjerena konzumacija alkoholnih pića čak ima pozitivan uticaj na zdravlje. Tehnički govoreći, alkohol se u tijelu ne nagomilava u obliku masti, a mnoge studije pokazale su da umjerena konzumacija piva ili vina pospješuje kardiovaskularni sistem. Ipak, mnogi stručnjaci će podvući crtu i reći da u životu osobe koja vodi računa o svom tijelu nema mjesta za alkohol.

Najnovije studije pomogle su nam da nešto bolje shvatimo odnos alkohola, otpornosti insulina i debljanja. Švedski istraživači posmatrajući grupu starijih muškaraca otkrili su čvrstu vezu između unosa alkohola i obima struka, istaknuvši da je visok unos alkohola, pogotovo žestokih pića u tijesnoj vezi sa abdominalnim salom, ne samo sa ukupnom tjelesnom masom.

Abdominalno salo nije samo kozmetički problem, ono može predstavljati i ozbiljnu opasnost po zdravlje, povećava rizik od kardiovaskulanih oboljenja, visokog pritiska, povišenih lipida u krvi, povišenog nivoa insulina, te intolerancije na glukozu.

Povećan unos alkohola, čini se da ima i veliki uticaj na lučenje hormona, kod muškaraca smanjuje nivo testosterona u krvi, a također povećava novo kortizola što može voditi do akumuluacije masti.

Ipak mnoge studije odbacuju vezu izmeđe alkohola i akumulacije abdominalne masti – takozvanog “pivskog stomačića”.

Zašto se neki ljudi ne udebljaju iako mnogo piju?

Posmatrajući različite kontraverzne studije obavezno moramo imati u vidu i stil života osoba koje piju. Također, važno je istaknuti da je spomenuta studija  pratila starije muškarce, pa je i to mogao biti razlog drugačiji rezultata od nekih ranijih analiza – kod starijih muškaraca veće su šanse da se alkohol deponuje u području stomaka. Ono što je možda i važnije jeste ishrana osoba koje konzumiraju alkohol i način na koji on utiče na apetit pojedinca i njegove prehrambene navike.

Stručnjaci tvrde da alkohol negativno utiče na percepciju gladi i sitosti i stimuliše prejedanje, a ni uticaj alkohola na lučenje hormona ne smije se izbaciti iz jednačine.

Još jedna značajna stavka je činjenica da se stvari mijenjaju kod osoba koje u značajnoj mjeri konzumiraju alkohol.  Znamo da alkohol sadrži 7,1 kalorija po gramu i ove kalorije računamo u jednačini unosa… ali da li je to ispravno? Kod hroničnih alkoholičara ove se kalorije vrlo vjerovatno ne koriste za dobijanje energije. Zbog promjena u funkcijama jetre alkoholizam može biti posebno stanje u kojem se neke kalorije zaista ne broje. Mnogi alkoholičati preskaču obroke i jedu manje kako povećavaju unos alkohola.

Ipak, proračun dnevnog unosa kalorija ostaje isti. Osobe koje mnogo piju većinu svojih kalorija unose kroz alkohol, jedu manje i ostaju u kalorijskom deficitu, te se neće udebljati. Dodajte na to i efekte hormona i lako ćete zamisliti mršavo, nezdravo, atrofirano tijelo alkoholičara.

Kalorije se broje

Percepcija da se alkohol automatski pretvara u masti i nagomilava na vašem “pivskom stomačiću” je pogrešna. Istina je da alkohol umanjuje oksidaciju masti, ali u konačnici alkohol dodaje kalorije u vašu prehranu, narušava pravilno lučenje hormona i može povećavati apetit što vodi dodatnom unosu kalorija – tako se debljate.

Ukoliko pijete umjereno, ukoliko ste svjesni da i u alkoholu ima kalorija i ukoliko znate da će dodatna hrana koju konzumirate tokom ili nakon unosa alkohola značiti i unos dodatnih kalorija, te ste u stanju da ovo pravilno kompenzirate – nećete se udebljati.

Možda se sada pitate ovako: “To znači da mogu piti i istovremeno mršati? Samo trebam ostati u deficitu kalorija?”

Da, upravo tako. Ali prije nego što potrčite po jednu “orošenu” razmislite o ovome: Praznim kalorijama alkohola zamijenićete hranjive kalorije! Kada ste u programu gubljenja kilograma imate poprilično mali “budžet” kalorija. Razmislite dobro, da li želite trećinu unosa kalorija rezervisati za alkohol i tako umanjiti unos kvalitetne hrane, vlakana i proteina?

Za kraj, donosimo i nekoliko prektičnih savjeta za osobe koje ne žele izbaciti alkohol iz svoih obroka, ali ipak vode zdrav život i brinu o izgledu i zdravlju svog tijela.

1. Nemojte piti dok ste u programu mršanja

Iako biste mogli piti i ipak se provući, nije pametno da to radite. U deficitu kalorija, svaki unos je bitan i alkohol sigurno neće pomoći u izgradnji zdrave mišićne mase.

2. Ako održavate kilažu, pijte umjereno

Za održavanje tjelesne mase na ugodnom nivou kroz godine i zdrav način života, ako pijete, činite to umjereno i povremeno, vikendima ili kad izlazite na večere. Opijanju nema mjesta u zdravom stilu života.

3. Nemojte piti svaki dan

Umjerena konzumacija alkohola, uključujući i onu na dnevnoj bazi povezuje se sa pozitivnim efektima na kardiovasklarni sistem. Ipak, nije preporučljivo konzumirati alkohol svaki dan jer može preći u naviku. Navika će ves voditi tome da pijete i više puta dnevno i može se pretvoriti u ovisnost, a mnogo je teže oslobodititi se ovisnosti ukoliko se pojavi potreba da umanjite unos.

4. Brojite kalorije

Ako odlučite da popijete flašu piva ili čašu vina, ne zaboravite da to uračunate u dnevni unos kalorija.

5. Pazite na svoj apetit

Ne dozvolite da vas meza obuzme. Ukoliko uz ili nakon alkoholnih pića obavezno servirate i mezu, vodite računa o onome što se dešava sa vašim dnevnim unosom kalorija.

6. Pijte bez osjećaja krivice

Ukoliko ste već odabrali da pijete (umjereno i razumno), onda nemojte osjećati krivicu zbog toga.

ma zjebite alkohol bez njega se moze.. a i puno je bolje kad se nepije .. IZ LICNOG ISKUSTVA

- susa

Subota, 25.09.2010. 17:34,

Prijavi neprimjeren komentar


ovo meni izgleda kao prijedlog da je dobro cugat? alkohol je loš i sigurno su ove studije urađene u sponzorstvu nekih velikih alko kompanija ;:) da se bezze ne gube kandidati, čuj alkohol je zdrav? barem jednom sedmično? LOL

- aaš

Subota, 25.09.2010. 20:28,

Prijavi neprimjeren komentar


Sport i alkohol ne idu naravno zajedno, ali s vremena na vrijeme poneka casica npr viljamovke ili vina nece naskoditi.

- nanke28

Subota, 25.09.2010. 20:59,

Prijavi neprimjeren komentar


aaš, meni uopce ovo ne izgleda kao prijedlgo da se cuga. koliko sam skontao govori se o odnosu alkohola i debljanja, i nigdje ne pise da se treba cugati, osim te jedne standradne recenice o uticaju na kardiovaskulrani sistem i slicno koje se manje vise provlaci svugdje. U tekstu se na par mjesta čak spoimnje da nije pametno konzumirati alkohol.

- pr0tein

Subota, 25.09.2010. 23:51,

Prijavi neprimjeren komentar


ja sam nedavno naisla na podatak kako je alkohol zdrav, ali samo za musko srce... zanimljivo!

- naEmi

Nedelja, 26.09.2010. 18:42,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare

BlaBla

>Kada prosječne žene postanu foto modeli

Čari Photoshopa

Kada prosječne žene postanu foto modeli

Većina žena se loše osjeća kada vide prekrasna lica ljepotica sa bilboard plakata i naslovnica raznih...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Ovako danas izgleda čuveno Holyfieldovo uho

Nakon 17 godina

Ovako danas izgleda čuveno Holyfieldovo uho

Vjerovatno najupečatljiviji trenutak koji je obilježio impozantne karijere velikana kakvi su Mike Aziz Tyson...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)