Za pet minuta do savršenih nogu

Korisne vježbe

Ako se pet puta sedmično penjete na peti sprat, potrošit ćete istu količinu kolarija kao tokom jednog sata vježbanja aerobika. To je jedan od najboljih i najjednostavnijih načina da potrošite višak kalorija i da održite vitku liniju i dobro zdravlje. 

Za pet minuta do savršenih nogu
Foto: Unsplash

Osim toga, redovno korišćenje stepenica je jako korisno za zatezanje mišića na nogama i na zadnjici, što će sigurno pozitivno utjecati na vašu kondiciju, čak i na samopouzdanje pa i na seksipil. 

Dovoljno je samo pet puta sedmično da se popnete na peti sprat, što odgovara trčanju u trajanju od 15 minuta, ili sat vremena aerobika, tvrde britanski naučnici. Polako se penjite po stepenicama, okrenite se na jednu stranu, pa prebacite nogu preko druge, kao da ih preskačete. Glavu držite ispravljeno. Zatim sidjite normalno, pa se ponovo popnite, ali sada se okrećite na drugu stranu.

Stanite na prvu stepenicu desnom nogom, pa sa lijevom nogom, pa sidjite sa stepenika. Mijenjajte noge, tako što će desna biti gore, pa onda lijeva gore. Desna dole, pa lijeva dole i tako u 10 ponavljanja. Ponovite ovu vježbu, ali sada počnite sa lijevom nogom.

Stavite desnu nogu na prvu ili drugu stepenicu, savijte koljeno i spustite se u položaj čučnja. Dok to radite, desno koljeno neka bude ravno sa skočnim zglobom. Nakon što to završite vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu sa lijevom nogom. Mijenjajte noge dok ne uradite 20 čučnjeva. Još jednom se popnite i spusite sasvim normalno niz stepenice. 

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak