Najveće greške koje poništavaju sate vježbanja

Razlozi neuspjeha

Provoditi dane u teretani i prolijevati litre znoja, a ne primijetiti napredak, nešto je što ubija moral i najvećim entuzijastima. Ipak, prije odustajanja svi koji su se našli u ovakvoj situaciji trebali bi znati da je stvar u tome da negdje prave grešku i samo njeno otkrivanje i ispravljanje jako brzo će rezultirati značajnim napretkom.

Najveće greške koje poništavaju sate vježbanja
Foto: Unsplash

Na sreću, razloga za takvo stagniranje nema puno pa se prilično jednostavno otklanja problem. Sve što trebate je prostudirati svoje prehrambene navike i same treninge, te shvatiti da je napredak u fizičkom planu proporcionalan znanju o samom ljudskom tijelu i njegovom funkcionisanju.

Razlog 1: Ne jedete dovoljno

Želite povećati mišićnu masu, pa ste počeli žestoko trenirati, a čak ste i nabavili neki suplement poput whey proteina, međutim i dalje nema značajnijeg napretka? Stvari su jasne, ne dostižete kalorijski suficit, tj. ne unosite veću količinu kalorija od one koja je potrebna vašem tijelu za normalno funkcionisanje i održavanje iste kilaže. Dakle, napredak kreće iz kuhinje, pa tek onda dizanjem tegova!

Razlog 2: Jedete više nego što treba

Zamisao je smanjiti tjelesnu masu i popraviti formu, ali i pored toga što ste počeli živjeti aktivnijim životom kilogrami se jako sporo smanjuju? Suprotno iznad opisanoj situaciji, očigledno nije dovoljno smanjen unos kalorija tokom dana. Fizička aktivnost zaista pomaže da se određen broj njih potroši, ali glavni dio posla vas očekuje prilikom smanjenja porcija i borbe sa sobom da ne zatražite još. 

Razlog 3: Ne birate prave namirnice

Žestok trening jeste ono što trebate bilo da je cilj povećanje mišićne mase ili smanjenje masnih naslaga, ali ako nakon mukotrpno provedenih sat ili više vaša dopuna "goriva" bude potpuno nekvalitetna, velike su šanse da ste uzalud potrošili vrijeme. Dobra ishrana je ključ dobrog izgleda, pa idući put pažljivo odaberite namirnice koje ćete pojesti ujutro, prije treninga, poslije treninga i navečer. Obavezno izbjeći slatkiše, masnoće (zasićene), kao i tjesteninu, bijeli hljeb i ostale loše ugljikohidrate.

Razlog 4: Previše trenirate

Katabolizam je pojava samouništenja mišića koju izaziva prekomjerna fizička aktivnost, pa budući da tijelo nekada u takvim okolnostima ne može doći do rezervi hrane koja bi služila kao gorivo, počinje koristiti mišićno tkivo za istu svrhu. Sve to jednog vježbača odmiče od željenog cilja i pravi mu više problema nego koristi.

Osim toga, dugotrajni kardio treninzi tjeraju organizam da se nauči boriti s tolikim stresom i postane imun na njega, a ako svemu tome dodamo povećano lučenje hormona stresa koji inače onemogućava topljenje masnih naslaga, postaje nam kristalno jasno što svi stručnjaci preporučuju izvođenje kardio vježbi u kratkim ali snažnim intervalima.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak