Iako je čučanj jedna od najboljih vježbi koje je moguće izvoditi, upravo je ova "kraljevska vježba" jedna od najpodložnijih za pravljenje grešaka. Stoga treba obratiti veliku pažnju na pravilan način izvođenja svakog ponavljanja.
Greške pri izvođenju čučnjeva: 5 najčešćih
Obratiti pažnju
Ako bi dobili zadatak da izdvojimo pet posebno čestih grešaka koje čine početnici, ali i oni koji su ubijeđeni da imaju dovoljno znanja o pravilnom izvođenju čučnjeva, tada bi se 5 grešaka posebno izdvojilo.
1. greška: Spuštanje nedovoljno nisko
Puni pokret je ono što treba izvesti, a čučanj se smatra kompletnim tek kada butnine dođu u paralelnu liniju sa tlom. Samo u tom slučaju se ostvaruje potpuni efekat vježbe.
2. greška: Sastavljanje koljena
Takvim načinom izvođenja čučnja isključuje se veći dio mišića nogu iz procesa podizanja opterećenja, pa sve veoma lagano dovodi i do povreda. Važno je zadržati pravilnu kretnju, te ukoliko je neophodno, bolje je smanjiti i opterećenje ali spuštanje i podizanje izvesti pravilno.
3. greška: Podizanje peta
Nepotrebni gubitak ukupne snage izbačaja, ali i dovođenje u veliku opasnost od gubitka balansa i pada naprijed, rezultat je prevelikog oslanjanja na prednji dio stopala, gdje se toliko često može vidjeti situacija u kojoj vježbač odiže pete od tla.
4. greška: Krivljenje leđa
Ovdje se radi o jednoj od dvije daleko najopasnije greške. Savijanjem leđa prilikom izvođenja čučnjeva dolazi do direktnog opterećenja na kičmeni stub, što može biti uzrok teških povreda.
5. greška: Držanje šipke na vratu
Druga greška s kojom se rizikuje povreda kičme i na čije izbjegavanje treba jako paziti. Ukoliko se šipka fiksira na vrat, tada će samo opterećenje gurati glavu prema naprijed i izazivati krivljenje leđa. Da stvar bude gora, tada težina direktno pritišće vrat, a savijaju se i leđa onako kako ne treba. Šipka prilikom izvođenja čučnjeva treba biti namještena na trapez.
